日常の中に運動を取り入れ、健康を維持する方法

この内容は、私自身が悩み、書籍などでインプットし、実践したことをアウトプットし、

皆さんに知ってもらえるようにブログに記載しています。

今回参考としたのは下記の書籍です。

なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？ [ 青柳幸利 ] 価格：1430円（税込、送料無料) (2021/1/31時点) 楽天で購入

日常の中で、運動を実施する手段

適度な運動が健康維持に役立つことを

順を追って、私が実践したことをお話しします。

運動の強度を理解する

運動不足を自覚しながら、出来ないでいると、週末や休みが取れた際に激しい運動をして、満足することがないでしょうか？

私も、「運動をしないといけない」と思い、週末に走ったり、筋トレを行っていました。

本を読んで、思ったこととして運動には、低・中・強と強さがあることです。

運動をしていないことの焦りから、「運動をする」が目的となってしまい、

本来の目的である「健康的になること」を忘れてしまったのだと反省しています。

運動には健康的になるための強度があり、最適な強度で運動を継続的に行うことが重要です。

では、最適な運動強度とは

自分に適した日常→運動への変更を選ぶ

必要な運動強度を確認したら、自分の日常の中で落とし込めないか考えてみましょう。

上記の例では、ウォーキングを参考としていますが、その理由はウォーキングが普段の動作の中で、もっとも取り入れやすいこと、効率的な全身運動であるためです。

これを仕事や家庭の時間とは別にウォーキングの時間として取り入れることは、時間がない人にとっては難しいです。

本書籍でも、日常の中に取り入れる方法として、様々な例を挙げています。

私が取り入れたこととしては、仕事の場合は

家庭では

などになります。

普段意識して運動をしていない人からすると、「運動をする時間」を作ることは難しく、

習慣にならない可能性があります。

日常で行っていることの負荷を上げて、中程度の運動強度に置き換えることで、継続して行うことができます。

意識的に体を動かすことを覚えることで、上記以外にも様々な箇所で運動をできることがわかります。

日常を運動に変えていく意識づくり

運動の強度と日常への取り組み方を考えてみて、取り入れることに決めていきました。

ですが、意識していかないと人はどうしても楽なほうに行ってしまいます。

3日坊主という言葉も、それだけ新しく決めたことは習慣になりにくいことを指しています。

私が、運動を取り入れなければと考えた理由は

まとめ

いかがでしたでしょうか。

漠然と運動をしなければと思いながら、仕事・家庭と忙しくなかなかできないという人に

日常と運動を連動させることを考えてみましょう。

本ブログの内容は、私が読書で得たものをかみ砕きながら自分のやり方に変えています。

少しでもみなさんのお役に立てれば幸いです。