200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術　著者：戸田大介

はじめに：習慣化の悩みを解決したいあなたへ

「新年の目標を立てたけど、結局三日坊主で終わってしまった…」
「自分を変えたいと思っても、続けられない」

こんな悩みを抱えていませんか？実は、習慣化は多くの人にとって非常に難しい課題です。例えば、ストレッチや筋トレ、勉強など、どれも簡単そうに見えて、実際には多くの人が挫折します。

本書『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』（著：戸田大介）は、そんな「続けられない自分」を変えるための画期的な1冊。膨大なデータと物語形式のストーリーで、習慣化を成功させるためのシンプルな原則を教えてくれます。

この記事では、本書の内容や実践的なアドバイス、そして私自身が読んで感じた効果を詳しくお伝えします。

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本書の内容と主なテーマ

『継続する技術』は、習慣化アプリ「継続する技術」の開発者が、200万人以上のデータを分析して導き出した「続けられる人になるための3原則」を中心に展開されています。

習慣化の三原則

1. すごく目標を下げる
   無理のない目標設定が成功のカギ。60分以上かかる目標を設定すると94.3％が挫折する、というデータも紹介されています。
2. 動けるときに思い出す
   リマインダーを活用することで、成功率が4.47倍に。忘れない仕組みを作ることが重要です。
3. 例外を設けない
   「1日でもサボると92.5％が挫折する」というデータから、例外を許さないことの大切さが語られています。

これらの原則は、ただ理論を述べるだけでなく、物語形式で主人公・高橋くんの成長を追いながら学べるので、読者も自然と納得感を持って理解できます。

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実践的なアドバイス：今日から始める習慣化のコツ

本書で紹介されている習慣化の三原則は、すぐに実践できるシンプルな内容です。以下のポイントを押さえて、あなたも「続けられる人」になりましょう！

1. 小さな目標から始める

「毎日30分筋トレをする」ではなく、「毎日1回腕立て伏せをする」など、達成可能な目標を設定しましょう。

2. リマインダーを設定する

スマホのアラームや習慣化アプリを活用して、タイミングを逃さない工夫を。おすすめのツールは、本書の元になった習慣化アプリ「継続する技術」です。

3. 例外を作らない

たとえ疲れていても、目標を達成することを最優先に。1回の例外が挫折につながることを忘れないでください。

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さらに、習慣化を成功させるためには、日々の読書や学習効率を高めることも重要です。
ここでおすすめしたいのが 「日本速読解力協会」の速読トレーニング です。

忙しい社会人でも手軽に取り組めるこの速読トレーニングは、以下のようなメリットがあります：

• 処理スピードアップ：膨大なメールや資料の処理時間を短縮し、業務効率化を実現。
• 語彙力・知識量アップ：通勤電車やスキマ時間を活用して、読書量を飛躍的に増やせます。
• 読解力の向上：文章の理解力を鍛え、学習や資格試験にも役立ちます。
• 資格試験対策に最適：読書スピードを3倍にすることで、参考書を短時間で読み込み、反復学習の時間を確保できます。

習慣化の成功とともに、速読力を鍛えて仕事力・学習力を向上させたい方は、ぜひチェックしてみてください！

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キーポイントや重要なシーン

本書の魅力は、物語形式で進む点にあります。主人公の高橋くんが、挫折を繰り返しながらも習慣化に成功する姿は、多くの人に共感を与えるでしょう。特に印象的だったのは、以下のシーンです：

• 目標を下げることで初めて成功体験を得る高橋くん
  「これくらいならできる」と思える目標設定が、挫折しがちな彼を変えました。
• リマインダー活用で「忘れない仕組み」を作る場面
  高橋くんがリマインダーを設定し、習慣を守り抜く姿に学ぶことが多かったです。
• 例外を許さない覚悟を決めた瞬間
  小さな例外が大きな挫折につながることをデータで理解し、行動を変えた彼の成長に感動しました。

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個人的な感想や評価

本書を読んで、私自身も習慣化に対する考え方が大きく変わりました。これまでは「やる気があれば続けられる」と思い込んでいましたが、実際には仕組みや環境が重要だと気づかされました。

特に、目標を下げることの重要性は目からウロコでした。例えば、毎日10分間のストレッチを目標にしていたのを「1分だけストレッチ」に変えたところ、無理なく続けられるようになりました。

また、物語形式なので、ビジネス書特有の堅苦しさがなく、楽しく読み進められた点も高評価です。

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まとめ：習慣化に悩む全ての人におすすめの1冊

『継続する技術』は、習慣化に悩む全ての人にとって必読の1冊です。シンプルな三原則を守るだけで、挫折しがちな自分を変えることができます。

おすすめポイント

• データに基づいた説得力のある内容
• 物語形式でサクッと読める
• 今日から実践できるシンプルなアドバイス

「続けられる自分」になりたい方は、ぜひ手に取ってみてください。

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